綺麗にダイエット!

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こんにちは!
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ブラジリアンワックス脱毛サロンibizawax事務のAyakaです!

ダイエットという言葉を掲げたときに
炭水化物を控える【糖質制限ダイエット】と
脂っこい食べ物をとらない【脂質制限ダイエット】
をよく耳にするかと思います。

一体どちらの方法が短期間で確実に痩せられるのでしょうか。

糖質制限ダイエットの特徴は、短期間で大幅に体重が減ることです。
体重が減る理由のひとつは、血糖値が上がらなくなること。
炭水化物をとると食後に血糖値が上がり、
血中の糖を減らすためインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが血中の糖を脂肪細胞へと送り込むことで
体脂肪が増加してしまうのですが、糖質を控えれば起こりづらくなります。

しかしデメリットもあります。
糖質を制限すると、身体は最初に筋肉の量を減らしてエネルギーに利用します。
また、糖質を代謝する消化機能も低下するため基礎代謝も低下します。
その結果
・水を飲んだだけでも体重が増える
・甘いものを少し食べただけなのに太る
という体質を招いてしまうのです。
糖質制限ダイエットをしている人が少し気を抜くと
リバウンドしやすい最大の理由になります。

一方、脂質制限ダイエットのデメリットは
脂質が1日の摂取カロリーの15%を下回るとホルモンの生成が減少してしまい
必然的に代謝機能が崩れます。するとやはり、
・あまり食べていないのに痩せない
という悩みを抱えてしまうことになります。

それならばどうすれば上手く痩せられるのか。

糖質制限ダイエットのポイントは基礎代謝を維持するためにも
糖質は必要不可欠であると心得ましょう。
炭水化物を摂るときは、血糖値が上がらないように食べることが必要条件となります。
そして糖質は昼食までに食べ終えること。
また、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる、食物繊維と一緒に食べることが大切です。

脂質制限ダイエットのポイントはやはり極端に脂質をカットすれば痩せにくい原因となります。
1日あたりオリーブオイル大さじ1杯と、
一食は必ず魚などの良質な油を含む食材を選ぶようにすると良いです。

糖質制限・脂質制限は早く効果を出せる方法ですが極端に行いすぎると逆効果になります。
うまく取り入れて綺麗にダイエットしましょう♪

TEL:0354134380

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