ストレッチダイエットパート2

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こんにちは!
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ブラジリアンワックス脱毛サロンIbizaWax

ワクサーNaoです。
前回に続きストレッチダイエットについて書きます。

 

 

 

ストレッチ効果を高めるコツ

 

ストレッチの効果を高めるコツ1:

          大きな関節を意識して行う
ストレッチとは関節を動かして

筋肉を伸ばしていく動作なので、

体の中の大きな関節を意識して

行うようにしましょう。

肩の関節は腕のストレッチ、

背骨は首の部分から体幹(胴体)・腰までの

ストレッチ、股関節は太ももやお尻の

ストレッチに作用します。
効果的なストレッチをするためには、

伸ばしたい筋肉に対してどこの関節を

動かしたら良いのかを考えながら行いましょう。

 

ストレッチの効果を高めるコツ2:

     ストレッチの種類を組み合わせて行う
伸ばすことに「ねじる」「反らせる」などの

動作を加えたり強弱を付けるようにしましょう。

 
ストレッチの効果を高めるコツ3:

     ストレッチは継続して行うのがカギ!

1つの部位のストレッチは20秒以上かけて伸ばし

痛みを感じない気持ちのよい

刺激にとどめるようにします。
毎日行うことが難しい場合でも

週に2、3回は行うようにするなど、

ストレッチの習慣を

途切れさせないようにしましょう。

 

ストレッチの効果を高めるコツ4:

   就寝前のリラックスで痩せ体質に近づける
就寝前にリラックスをすることが

なぜダイエットに関係してくるのでしょうか。
リラックスをすると副交感神経が優位になり

睡眠の質が上がるとされています。

質の高い睡眠とは就寝時間ではなく

眠りの深さに関係しています。

身体だけではなく大脳も

しっかりと休息が取れている状態のことです。
眠っている間には通常、成長ホルモンが分泌され

日中の疲れや細胞の修復、お肌のターンオーバー

といった回復機能が働いていますが、

熟睡できない状態つまり、

睡眠の質が低下しているとホルモンバランスが

崩れて成長ホルモンの分泌も滞ることになったり

肌荒れを引き起こすこともあります。
寝不足はストレスを溜めることになり、

集中力の低下など心身が不健康な

状態へと傾きかねません。

 

 

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