腹筋運動より呼吸が大事!?

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こんにちは!!

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ブラジリアンワックス脱毛IbizaWax

サロンのNarumiです。

 
ここ数日で一気に冷えてきましたね。。
冬は寒いからか外に出るのも億劫になりがちで

ジムや運動もサボりがちになりますよね。

(私だけかもしれませんがw)

 
そこで今日は最近お腹周りが気になる方必見の

お腹周り引き締めに効果てきな呼吸法

ご紹介します!!

 

 

お腹周りを引き締めるには

やはり腹筋運動と思ってませんか?
でもちょっと待ってください!

実は、腹筋運動だけじゃお腹はへこまないのです。
お腹周りを安定させるには腹筋の強さよりも、

お腹の内側からかかる「腹腔内圧」

という圧力が重要なのです。
腹腔内圧は吸った時のお腹が360度に

膨らむような深い呼吸や、

お腹全体が平たく硬くなる履き方を

した時に高まります。

 

 

トレーニングの仕方はバルーン呼吸方!!

 

 

1.まず基本の呼吸をマスター
5秒かけて鼻から息を吸い、

5秒かけて口から息を吐き、5秒間息を止めます。

この一連の流れを身につけて5秒を

7-10秒にすることを目標にしましょう。

 

2.仰向けになりひざを立てる
ひざを立てることで姿勢が安定して

体の緊張がほぐれやすく、

呼吸に集中することができます。

 

3.お腹を大きく動かして呼吸する
仰向けになって両ひざを立て、恥骨を上に

向けることで床の腰の間にすきまがなくなります。

その状態で両手を両腹にあてて、

お腹が前後左右に膨らむように呼吸を3回行います

 

 

この一通りの動きを毎日のルーティーンや

ジムに行っている時にでも取り入れると

必ず効果は現れくること間違いなし!!

 
ぜひみなさまも今日から

試してみてはいかがでしょうか?

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