筋トレ スロートレーニングやり方

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こんにちは!
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ブラジリアンワックス脱毛サロンIbizaWax

ワクサーのNAOです。 

 

 


今回は
スロートレーニングのやり方をご紹介致します。



それでは具体的なやり方をご紹介します。

動作にかける時間がポイントになるので、

意識してみてくださいね!

 



腕立て伏せの場合

腕立て伏せの姿勢になります。
「3秒」かけて腕を曲げて胸を床に近づけます。
「3秒」かけて腕を伸ばします。
5回繰り返します。


曲げ伸ばしにそれぞれ3秒ずつかけますが、

別に3秒という決まりはないので、

長い時間できるなら10秒かけてもOKです!



ポイント

スロートレーニング向けの筋トレ

最初は3秒ずつからはじめて、慣れてきたら

少しずつ時間を増やしてみましょう!

ポイントを意識しながらやってくださいね!

 



スクワット
脚を肩幅に開いて立ちます。腕は前に伸ばしましょう。
背筋を伸ばして「3秒」かけて膝を90度付近まで

曲げていきます。このとき膝がつま先より前に

でないようにしてくださいね!
「3秒」かけて立ち上がります。

膝が伸びてしまうと負荷が逃げるので、

軽く曲げたままにしてください。
5回やってみましょう。
「脚と腹の引き締めとヒップアップ」が期待できます。

一番おすすめのトレーニングです!

 



腕立て伏せ


手を肩幅に開いて床につけます。

脚は伸ばしてつま先で支えるか、

難しければ膝をつけましょう。
「3秒」かけて腕を曲げながら胸を床に近づけます。

肩甲骨も寄せると効果アップです!
「3秒」かけて腕を伸ばします。

肘が伸びないようにしてください。
5回やります。
スロートレーニングでは、

途中で負荷が逃げてしまうと

効果が薄くなるので注意しましょう。

「バストアップや二の腕の引き締め」に効果的

スロートレーニングは初心者でも今まで以上に

筋肉の成長が期待できます。

早速挑戦してみてください。 

 



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