走る・歩く自分に合うダイエット?

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こんにちは!
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ブラジリアンワックス脱毛サロンIbizaWax

Hitomiです!

 

 

 



最近ではお天気が良く、
外での運動をする方も多くなってきましたね!
これから夏にむけての季節だからこそ、
皆様はどのような運動をされていますか?



運動やダイエット=「走る」
を思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか?
歩くと走るのはどちらも

ダイエットの定番と言えます。
しかしどちらが効果的かわからない…
という方が多いのではないでしょうか?
効率的に言うなら走る方が

良いような気もしますが、
まずは歩くことについて紹介します。



歩くときは長時間動いている時の方が

脂肪燃焼に効果的です。
ゆっくり長時間運動できるウォーキングは
体の負荷が少ないので、運動が苦手な方、
日頃運動していない方でも

始めやすいトレーニングです。



その一方、走るのは歩くことと比べ、
短時間で多くのエネルギーを

消費することができます。
歩く事と比べると約2倍エネルギーの
消費量が違うと言われています。



同じ時間動くのであれば

走るのが効果的ではありますが、
少しハードなので運動が苦手な人や
慣れていない人は難しいかもしれません。
負荷のかかる分、短い時間で効果的にできます。
どちらが良いというわけではなく

自分に合わせるのが大切です。

 



ではランニングやウォーキングは
どのくらいの頻度で行えばよいでしょうか?

効率的にダイエットを行うには
運動は週5日30分以上行うのが理想です。
これは15分以上体を動かすことにより
糖質だけでなく脂肪もエネルギーとして
使われる割合が高くなり

長く続けるほど効果的と言う理由からです。



しかし忙しかったり、続かなかったりと
時間が取れなかったりしますよね…。

そんな時は最低週3日15分~30分を

目安に行うと良いです。
必ずやらないと脂肪が

燃焼されないというわけではなく、
まず1日5分から初め、

無理のない範囲で始めるのが大切です。
週5日30分走れれば効率的ですが、
運動になれていない方は難しいですよね。
ですので、最初は短い時間でも初め、
徐々に習慣づける方法も良いと思います♪



ダイエットは
「歩く」「走る」どちらも良いのです!!
自分の今の状態に合わせ変化させましょう♪

 




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