夏バテ解消に効く食品

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最近は急に暑くなって体調管理が大変ですよね。
みなさん夏バテしていませんか?
夏バテのときに食べたくなる食品のNO.1といえば、

そうめんなどの麺類ではないでしょうか?
とりあえず何かを食べないと体に悪いからと、

麺だけをツルツル…。
でも、そんな食べ方は

夏バテを悪化させてしまうのです。

 

 



麺類は炭水化物。
つまり糖質のかたまりです。
さらに悪いことに、糖質を代謝するときに

使われるビタミンB1は、

疲労回復にも絶対に必要な栄養素。

 

 



でも、麺だけを食べると、

糖質の代謝だけに大量のビタミンB1が使われてしまい、

疲労回復のためのものが残らなくなってしまいます。

 

 



とはいえ、食欲がないときにプラスαの食事は

なかなか口にすることが難しいという人も多いはず。
そこで、ここでは摂りすぎた糖質の代謝を

促す夏バテ解消のための栄養素をご紹介します。

 

 



主食は麺類だけでもいいので、

ちょっと食欲が湧いたときにここで

ご紹介する食品を少しでも食べれば、

夏バテの悪化を防ぎ、

元気を取り戻すことができるはずです。

 

 

 



夏バテ解消栄養素&食品はコレ!

 


ビタミンB1

豚肉、玄米、レバー、豆類、

豆系の野菜(枝豆、そら豆など)

 

ナイアシン

まいたけ、エリンギ、落花生、パスタ、

鶏ささみ、鶏むね肉、レバー

 



パントテン酸

レバー、鶏肉、いくら、たらこ、

卵、納豆、きのこ類、アボカド

 



ビオチン

種実類(アーモンド、クルミ、ごまなど)、

豆類(小豆、大豆、納豆など)、卵、レバー

 

マグネシウム

玄米、海藻類(わかめ、こんぶなど)、

野菜類、大豆類(納豆など)

 



クロム

胚芽、魚介(あなご、あさりなど)、

海藻(わかめなど)、肉類、野菜

 



コエンザイムQ10

イワシやサバなどの青魚、

牛肉、豚肉、ナッツ類、大豆

 

 




気軽に取れるものも多いので、

しっかり栄養補給して夏を楽しみましょう☆

 

 

 



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