こんにちは！
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ブラジリアンワックス脱毛サロンIbizaWax

ワクサーNaoです。
前回に続きストレッチダイエットについて書きます。

 

 

 

ストレッチ効果を高めるコツ

 

ストレッチの効果を高めるコツ1：

　　　　　　　　　　大きな関節を意識して行う
ストレッチとは関節を動かして

筋肉を伸ばしていく動作なので、

体の中の大きな関節を意識して

行うようにしましょう。

肩の関節は腕のストレッチ、

背骨は首の部分から体幹（胴体）・腰までの

ストレッチ、股関節は太ももやお尻の

ストレッチに作用します。
効果的なストレッチをするためには、

伸ばしたい筋肉に対してどこの関節を

動かしたら良いのかを考えながら行いましょう。

 

ストレッチの効果を高めるコツ2：

　　　　　ストレッチの種類を組み合わせて行う
伸ばすことに「ねじる」「反らせる」などの

動作を加えたり強弱を付けるようにしましょう。

 
ストレッチの効果を高めるコツ3：

　　　　　ストレッチは継続して行うのがカギ！

1つの部位のストレッチは20秒以上かけて伸ばし

痛みを感じない気持ちのよい

刺激にとどめるようにします。
毎日行うことが難しい場合でも

週に2、3回は行うようにするなど、

ストレッチの習慣を

途切れさせないようにしましょう。

 

ストレッチの効果を高めるコツ4：

　　　就寝前のリラックスで痩せ体質に近づける
就寝前にリラックスをすることが

なぜダイエットに関係してくるのでしょうか。
リラックスをすると副交感神経が優位になり

睡眠の質が上がるとされています。

質の高い睡眠とは就寝時間ではなく

眠りの深さに関係しています。

身体だけではなく大脳も

しっかりと休息が取れている状態のことです。
眠っている間には通常、成長ホルモンが分泌され

日中の疲れや細胞の修復、お肌のターンオーバー

といった回復機能が働いていますが、

熟睡できない状態つまり、

睡眠の質が低下しているとホルモンバランスが

崩れて成長ホルモンの分泌も滞ることになったり

肌荒れを引き起こすこともあります。
寝不足はストレスを溜めることになり、

集中力の低下など心身が不健康な

状態へと傾きかねません。

 

 

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