膣トレエクササイズ

こんにちは!
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ブラジリアンワックス脱毛サロン
IbizaWaxのTAKARAです!
今回は、いま話題の
『膣トレエクササイズ』についての
ブログです。
膣トレに最適な骨盤底筋群を鍛える
お家でできるエクササイズのやり方です。(^-^)
1.床の上に仰向けになり両ヒザを立てる。
足の間は腰幅ぐらいに開く。両手は
「ハ」の字に開いて床の上に。
2.肩甲骨から腰までを持ち上げる
ゆっくりと息を吐きながら腰から肩甲骨の
下までを、足を動かさないようにして、浮かせる。
このとき、骨盤の方から背骨をひとつひとつ
丁寧に持ち上げていくように。
腰が反りすぎないように。
3.息を吸って準備、吐きながら両膝を閉じる
腰を浮かせたまま息を吸って準備。
息を吐きながら両膝を閉じる。
4.息を吸いながら両膝を開く
今度は吸いながらヒザを元の腰幅まで広げる。
このヒザの開閉を3回繰り返す。
ヒザを閉じる動きによって、
骨盤底筋群全体が引き上がる。
5.吸って準備。
息を吐きながら腰を床に下ろす。
終わったら、息を吸って準備。
吐きながらゆっくりと腰を床に下ろして行く。
このとき、肩甲骨から骨盤まで、
背骨(椎骨)をひとつひとつ丁寧に
下ろして行くようにする。
これを3~5セット繰り返す。
また、このエクササイズは骨盤を締める動きなので、
骨盤が緩む生理期間中にはムリにやらない方がいいです。
皆さんもぜひ!やってみてください☆
当日予約も大歓迎!
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