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“やさしいブラジリアンワックス脱毛サロン“
IbizaWaxのHitomiです！

 

 

ナッツは脂肪分が多くカロリーが高いという

イメージが…、
しかし、ナッツに含まれるオレイン酸や

パルミトレイン酸、オメガ3脂肪酸など脂肪は、

体に必要な良質な脂肪分です。

 

種類によっても含まれる栄養素の

種類や量は異なりますが、
その多くにビタミンB、ビタミンE、マグネシウム、
鉄分、食物繊維、たんぱく質などが含まれます。

 

【種類、効果】

●アーモンド
・ビタミンE
・オレイン酸
・食物繊維

ナッツの中でも栄養価が高く、
ビタミンEにはアンチエイジング効果が。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすため、

生活習慣病予防に。
食物繊維はごぼうの約1.6倍、便秘解消にも。

 

●くるみ
・オメガ3脂肪酸
・ポリフェノール
・トリプトファン

ポリフェノール含有量が多く、
抗酸化作用はナッツの中で一番高いです。
トリプトファンから合成されるメラトニンは、
精神の緊張をやわらげ、寝つきをよくする効果が。

 

●カシューナッツ
・鉄分
・亜鉛
・ビタミンB1

鉄分が多く含まれるため、貧血予防に

おすすめのナッツ。
また、亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果が。
ビタミンB1 は疲労回復にも。

 

●マカダミアンナッツ
・パルミトレイン酸
・オレイン酸

パルミトレイン酸とオレイン酸は、血液をさらさらにし、
動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果が。
また、パルミトレイン酸には、美肌効果も。

 

 

【食べ方、選び方】

・食べすぎはNG！

美容やダイエットに向いているとはいえ、
食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまいます！
ナッツには脂質も含まれるため食べ過ぎると、
肌の油分が多くなり毛穴詰まりニキビなどを

起こす可能性も。
1日の目安摂取量は片手で掴める程度、25g。
満腹感を出すためにも、

よく噛んで1粒1粒味わいながら。

 

・無加工のナッツを選ぶ
加工されているナッツを食べると、
添加物によって肌荒れを引き起こす可能性が。
美容やダイエット効果を得るためには、

無加工のナッツを！

 

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