体幹を鍛えよう♪

こんにちは!

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“やさしいブラジリアンワックス脱毛サロン“ 

IbizaWaxSAYAです!

 

 



おうちで過ごしていると食べすぎてしまったりして
体重が気になってきていて

運動に目覚めている今日この頃です。

 


本日は体幹をみなさんと鍛えようと思います♪


ポイント☆腰を反らないように注意し

お腹を意識した呼吸を意識する♪

 



【やり方】

1、腕立て伏せの姿勢をとる
2、肩の下に肘をつける
3、頭からお尻にかけて一直線になるように意識する
4、息を吸いながらお腹を思いきり膨らませる
5、ゆっくり細く長く息を吐きながらお腹を戻す
6、息を完全に吐き切りお腹をへこませた状態を

キープし呼吸を繰り返す
7、15~30秒をキープする動きを3セット繰り返す


腕立て伏せの体制がきつい時は膝をついた状態で

行ってもOKです♪
慣れてきたら片足を上げてやるとさらに効果UP☆




(ももの裏、お尻、お腹を鍛える)

1、手と膝を肩、ももの付け根から床に

垂直になるように四つん這いになる
2、左手、右足を一直線になる様に息を吐きながら

まっすぐ上げる→左の手のひらを横に、

つま先は90度になるように意識しながら伸ばす
3、そのまま2秒キープ
4、息を吸いながら手足を元に戻す
5、左右交互に10回行う

 



慣れてきたら腕立て伏せの姿勢にして、

さらに効果を上げましょう!


いくつか簡単なものを紹介してみました。
お家で簡単にできるのでぜひ試してくださいね☆

 


電話番号 0354134380

ブラジリアンワックス知恵袋100選