美脚になる鷲のポーズ

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“やさしいブラジリアンワックス脱毛サロン”

IbizaWaxNAOです。  

 


お家で過ごす事が多くなってくると運動不足になって

いつも以上にむくみを感じやすくなってきます。

 

そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎの

引き締め効果、そして血行促進効果を期待できる

ヨガの簡単ポーズ【鷲のポーズ】。

バランス感覚を必要とするポーズなので、自然と体幹の

強化にもつながり、代謝UP効果も望めます。 

 

 


鷲のポーズ 

(1)直立した状態から少し腰をかがめ、

片脚を前から軸脚に絡めてつま先を床に着く

 

(2)絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を

外側からクロスさせて手のひらを合わせる 

※手のひらを合わせるのが難しい場合は

“手の甲”を合わせてください

 

(3)腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら

腰を曲げ、ゆっくり3呼吸(約30秒間)

キープして元の姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。

お、期待する効果をしっかり得るためには、

腰を曲げてポーズをキープする際に「肩甲骨周りを広げる

イメージで背筋を真っ直ぐ伸ばした状態をキープする」

ことがポイント。

横から見たときに猫背の状態になってしまうのは

NGですので、注意して実践しましょう。

 



リラックス効果も高い鷲のポーズは就寝前などの

くつろぎ時間に実践するのもオススメ。

実践し続けることで下半身の引き締め効果はもちろん、

柔軟性も増していくことも実感できるようになります。

春夏コーデの映えるほっそり脚に整えていくためにも、

ぜひ習慣的に実践してみてくださいね。 

 



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