免疫力アップ

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免疫力を上げるための6つの習慣

1.食事時間を規則正しく、食べ過ぎない

腸は免疫力の約7割をつかさどっています。

食事の時間が不規則だったり、食事の間隔が

短かったりすると腸内のバランスを崩して

お腹の不調を抱える原因にも。

食事量も7分目程度にして腸に負担を

かけないようにしましょう。

 



2.食品添加物をなるべく避け、

脂肪過多の食事を見直す


腸内に悪玉菌が増え過ぎると免疫力を下げる

ばかりか病気にもかかりやすくなってしまいます。

トランス脂肪酸や、加工食品に含まれる

添加物は免疫力に重要な腸内細菌の

バランスを崩すといわれています。

 


3.腸内フローラを整える食品を食べる

腸内フローラとは、腸壁に様々な腸内細菌が

密集している状態のことをいいます。

この様々な種類の細菌によって腸内環境は

整えられているのです。

バランスを整えるための食事として、納豆、

味噌、キムチ、漬物、ヨーグルト、甘酒などの

発酵食品があり、これに含まれる乳酸菌(善玉菌)

が活性化することで悪玉菌を減らしてくれます。

また、食物繊維を積極的に摂るのもおすすめです。

善玉菌のエサとなり腸内の掃除をしてくれるのが、

海藻や果物に多く含まれる水溶性食物繊維。

また、大豆やゴボウ、ブロッコリーなどの

不溶性食物繊維は、排便をスムーズにさせ、

腸内の有害物質を排出してくれます。

これら食物繊維も偏よりなく様々な種類を

取り入れましょう。

 



4.水を毎日1.5リットル以上飲む

お水は免疫力に重要な自律神経のバランスを

整え、血流もうまく循環し、排便を助け

腸内環境を良好に保つ効果があります。

朝起きてから白湯をコップ一杯、日中や

入浴後もしっかり水分補給しましょう。

 



5就寝時は活発な行動を避け、

7時間程度の睡眠時間をもつ

良質な睡眠時間が持てるか持てないかでも

免疫力に大きな差が生じます。

毎日7時間程度、良質な睡眠を心がけましょう。

 


6毎日軽めの運動をする

体温は36.5度と比較的高めのほうが免疫力を

維持できます。

適度な運動は血流を良くし体温を高める効果が

あるため、30分程度の有酸素運動や

軽い筋トレなどを行うといいでしょう。 

 



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