だらけた体にお腹ストレッチ

こんにちは!
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“やさしいブラジリアンワックス脱毛サロン“
IbizaWaxTokoです!

 

 



柔らかいクッションやソファにもたれかかる時、

背中は丸まってお腹はポッコリ。

スマホを見ていれば、首は前に出っ張った

姿勢になっていることも。

だらけた姿勢を整えるのにオススメなのが、

お腹のストレッチです!

丸い背中で縮んでしまったお腹をしっかりと

伸ばしてあげることで、スッと上に向かった

正しい姿勢に近づきます。

 




まずはお腹を伸ばす【後屈ストレッチ】

体を後ろに反っていくことで、お腹の前側や

胸まで心地よく伸ばします。

ポイントは、心地よさを感じるところを探すこと!

腰に痛みを感じたり、どこかに違和感が

あったりする時は無理やりやらないように

注意してください。



1.うつ伏せになり、手のひらを下にして

顔の横あたりに置く。

2.ゆっくりと上半身を持ち上げる。

この時痛みがあれば、痛くないところまで戻る。

3.肩と耳の距離が近づきすぎないように、

肩を下げるイメージで。

4.30秒ほど呼吸をしながらキープ。

5.ゆっくりと体を下ろしたら、両手両ヒザをつく

姿勢になり、お尻をカカトに下ろして背中を丸める。

 

 



次に【ワキ腹までストレッチ】

後屈ストレッチに慣れてきたら、

ワキ腹までアプローチ!

お腹全体を心地よく伸ばしてください。



1.うつ伏せになり、手のひらを下にして

顔の横あたりに置く。

2.ゆっくりと上半身を持ち上げる。

この時痛みがあれば、痛くないところまで戻る。

3.肩と耳の距離が近づきすぎないように、

肩を下げるイメージで。

4.目線を右のつま先に向けるように

体を少し右に傾ける。

5.呼吸をしながら30秒ほどキープ。

6.中央に戻り反対側も同様に行う。

7.呼吸をしながら30秒キープ。

8.中央に戻り、ゆっくりと体を床に下ろす。

9.両手両ヒザをつく姿勢になり、お尻を

カカトに下ろして背中を丸める。


お腹をストレッチすることで、背筋を

しっかりと伸ばしやすくなります。

姿勢改善によりポッコリお腹の解消も

期待できますので、おうち時間に

取り入れてみてくださいね!





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