プランク

こんにちは。 

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 【優しいブラジリアンワックス脱毛】

IbizawaxNAOです  

 


お家で過ごす時間が増え、

運動不足になっていませんか?

 

筋力が衰えると基礎代謝の低下に繋がり、

さらに、ウイルス感染を防ぐために高めておきたい

「免疫力」の低下にも繋がってしまいます。

 


体幹を鍛えて基礎代謝をアップする、

プランクポーズのご紹介します!

 



おうちヨガで運動不足解消!

体幹を鍛える「プランクポーズ」トレーニング

 



1) まずは手首のストレッチからう。

正座になり、指先をご自分に向けて手のひらをマットにつけます。

余裕があれば、頭を中に入れましょう。



2) 指先が向き合うようにして、足の付け根に置きます。

ぐっと押し付けて背を伸ばしましょう。

 


3) 今度は指先をご自分に向けて、

もう一度押し付けるようにします。

 


4) 四つん這いになります。

 


5) 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線に保ちます。

 



6) 右肘、左肘の順につきます。

 


右手、左手の順にマットを押して、

(5)の形に戻りましょう。

左右1セットで5回行ったら、今度は左肘、

右肘の順について、また5回行います。

 


ポイント

肩はリラックスさせましょう
お尻は上がりすぎず、下がりすぎず、

腹筋と背筋にいちばん効く角度を保ちましょう
辛ければ回数を減らし、余裕があれば増やしてみましょう

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