美肌になるために腸活★

こんにちは。 

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【優しいブラジリアンワックス脱毛】IbizawaxMariaです^^

 


お肌やメンタルにも嬉しい影響があるという「腸活」。
ぜひチェックしてみてください♪

 



■腸と肌の関係って?

肌は目に見える最大の臓器で、腸は最大の内臓。

つまり肌は腸管と一体になってつながっているのです。

腸は人間やその他の動物にとって

基本中の基本の大切な臓器です。

食べたものが腸で吸収され、全身へと巡り、

もちろん肌にも行き届きます。


腸と肌は『同じ種類の常在菌が住んでいる』

『同じ細胞が存在する』など、近年数々の調査によって

関係が裏付けられてきています。

例えば腸を改善することで、肌の水分量が上がった、

ニキビが改善したなど、さまざまなことが実証されています。


「腸内細菌のバランス」を整えるために行うのが「腸活」。
そこでおすすめの腸活3点!!

 

1よく眠る
身体を休ませるということが、

腸にもいい影響を与えます。

毎日7時間半~8時間は眠りましょう。

5時間以下などの短時間睡眠で疲れが取れる

ショートスリーパーの遺伝子を持っている人は、

日本人ではほんの数%だといわれています。


そして、決まった時間に寝て、

決まった時間に起きることが大切です。

我々、動物にはサーカディアンリズムというものがあります。

本来は太陽が沈んで寝て、朝日が昇ったら起きる

というのが昼行性動物の本来の生き方。

また体のさまざまな機能をコントロールする

『成長ホルモン』の分泌は深夜だといわれていますので、

できるだけ早寝早起きを心がけましょう



2食事時間を規則正しくする
毎日、食べる時間帯を決めて食べることが大事です。

だらだら食いはいけないということ。

メリハリを付けて食べましょう。

腸を休ませることも大事なので、食べない時間帯も大事です。

寝る2時間前は食事をとらないことは、ぜひ守りたいもの。

さらに、朝昼夕の3食の食事時間以外に食べる間食も、

ないほうがいいですね.




3腸が喜ぶものを食べる
腸が喜ぶものを食べましょう。

いわゆる発酵食品や食物繊維、海藻類を

たくさんとることをおすすめします。

私は毎日ヨーグルトを食べたり、主食は大麦ごはんにし、

副菜に納豆や味噌汁など、積極的に腸にいいものをとっています

 

 


少しでもケアをして綺麗を保っていきましょう!
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