美肌になるために腸活★

こんにちは。
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【優しいブラジリアンワックス脱毛】IbizawaxのMariaです^^
お肌やメンタルにも嬉しい影響があるという「腸活」。
ぜひチェックしてみてください♪
■腸と肌の関係って?
肌は目に見える最大の臓器で、腸は最大の内臓。
つまり肌は腸管と一体になってつながっているのです。
腸は人間やその他の動物にとって
基本中の基本の大切な臓器です。
食べたものが腸で吸収され、全身へと巡り、
もちろん肌にも行き届きます。
腸と肌は『同じ種類の常在菌が住んでいる』
『同じ細胞が存在する』など、近年数々の調査によって
関係が裏付けられてきています。
例えば腸を改善することで、肌の水分量が上がった、
ニキビが改善したなど、さまざまなことが実証されています。
「腸内細菌のバランス」を整えるために行うのが「腸活」。
そこでおすすめの腸活3点!!
1よく眠る
身体を休ませるということが、
腸にもいい影響を与えます。
毎日7時間半~8時間は眠りましょう。
5時間以下などの短時間睡眠で疲れが取れる
ショートスリーパーの遺伝子を持っている人は、
日本人ではほんの数%だといわれています。
そして、決まった時間に寝て、
決まった時間に起きることが大切です。
我々、動物にはサーカディアンリズムというものがあります。
本来は太陽が沈んで寝て、朝日が昇ったら起きる
というのが昼行性動物の本来の生き方。
また体のさまざまな機能をコントロールする
『成長ホルモン』の分泌は深夜だといわれていますので、
できるだけ早寝早起きを心がけましょう
2食事時間を規則正しくする
毎日、食べる時間帯を決めて食べることが大事です。
だらだら食いはいけないということ。
メリハリを付けて食べましょう。
腸を休ませることも大事なので、食べない時間帯も大事です。
寝る2時間前は食事をとらないことは、ぜひ守りたいもの。
さらに、朝昼夕の3食の食事時間以外に食べる間食も、
ないほうがいいですね.
3腸が喜ぶものを食べる
腸が喜ぶものを食べましょう。
いわゆる発酵食品や食物繊維、海藻類を
たくさんとることをおすすめします。
私は毎日ヨーグルトを食べたり、主食は大麦ごはんにし、
副菜に納豆や味噌汁など、積極的に腸にいいものをとっています
少しでもケアをして綺麗を保っていきましょう!
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