質の良い睡眠

こんにちは!
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ブラジリアンワックスサロンIbizaWax の
yuuna です。
皆さん毎日ぐっすり眠れていますか?
健康や美容のために睡眠が必要であると
分かってはいても、仕事や家事で忙しく、
なかなか十分な睡眠時間を確保するのは
難しいのではないでしょうか。
そこで今回は
短時間でも睡眠の質を高め、
しっかり疲れをとり、すっきり目覚める方法
をご紹介します^^
★起きる時間を一定(2時間以内)にする!
就寝時間は人によって様々ですが、
何時に眠り始めたとしても
いったん朝(6~8時)に起床します。
就寝時間が深夜~早朝だった場合は
そのまま昼まで寝続けたいところですが、
睡眠時間が短くなったとしても、
起きる時間を一定に保つ方が、
睡眠の質は良くなり熟睡度は上がります。
★朝起きたらすぐに、日光を浴びる!
眠くてもカーテンを開けて
太陽の光を浴びましょう(曇っていてもOK)。
日光が目に入ると、セロトニンという覚醒をうながす
ホルモンが脳内から分泌されます。
それによってだんだんと
ハッキリと目覚めていきます。
朝にしっかりと光を浴びておくことで、
夜眠くなる時間が遅くにずれ込むのを
防ぐことができます。
★朝起きたら朝食を摂る!
朝食を食べると各臓器の体内時計がリセットされます。
体内時計が正常に働くと、起床から約16時間後に
眠りが自然に訪れるようになります。
朝食は体の働きのスイッチをONにする役割があり、
代謝がアップされ、
脂肪が蓄積しにくい体質作り繋がります。
フルーツやヨーグルト、
野菜ジュースなどから始めてみましょう。
質の良い睡眠は健康な生活を送る上で
とても大切です!
皆さんもこれらの事を意識して
気持ち良い朝を迎えましょう^^
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