こんにちは！
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ブラジリアンワックスサロンIbizaWax の

yuuna です。 

 

 

皆さん毎日ぐっすり眠れていますか？
健康や美容のために睡眠が必要であると

分かってはいても、仕事や家事で忙しく、

なかなか十分な睡眠時間を確保するのは

難しいのではないでしょうか。
そこで今回は

　短時間でも睡眠の質を高め、

　しっかり疲れをとり、すっきり目覚める方法

　　　　　　　　　　　　　　　をご紹介します^^

 

 

★起きる時間を一定（2時間以内）にする！
就寝時間は人によって様々ですが、

何時に眠り始めたとしても

いったん朝(6～8時)に起床します。 

就寝時間が深夜～早朝だった場合は

そのまま昼まで寝続けたいところですが、

睡眠時間が短くなったとしても、

起きる時間を一定に保つ方が、

睡眠の質は良くなり熟睡度は上がります。

★朝起きたらすぐに、日光を浴びる！
眠くてもカーテンを開けて

太陽の光を浴びましょう(曇っていてもOK)。
日光が目に入ると、セロトニンという覚醒をうながす

ホルモンが脳内から分泌されます。

それによってだんだんと

ハッキリと目覚めていきます。 
朝にしっかりと光を浴びておくことで、

夜眠くなる時間が遅くにずれ込むのを

防ぐことができます。

 

★朝起きたら朝食を摂る！
朝食を食べると各臓器の体内時計がリセットされます。

 体内時計が正常に働くと、起床から約16時間後に

眠りが自然に訪れるようになります。

朝食は体の働きのスイッチをONにする役割があり、

代謝がアップされ、

脂肪が蓄積しにくい体質作り繋がります。
フルーツやヨーグルト、

野菜ジュースなどから始めてみましょう。

 

 

質の良い睡眠は健康な生活を送る上で

とても大切です！
皆さんもこれらの事を意識して

気持ち良い朝を迎えましょう^^

 

 

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