ダイエットと睡眠の関係性

こんにちは!
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“やさしいブラジリアンワックス脱毛サロン“
IbizawaxのSayuriです!

寝てるだけで痩せるとかよく耳にしますが、本当に??と
いつも疑ってるのでわたしが調べた情報を共有したいと思います♪

■ダイエットと睡眠の関係性

睡眠中には、大きく分けて二つのダイエットにいいホルモンがでています。
成長ホルモン→脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがある
レプチン→食欲を抑える働きがある

良質ないい睡眠が取れていれば、この二つのホルモンが分泌されますが、しっかり睡眠をとっていなければあまり分泌されないようです。

■良質な睡眠を取る方法

・ブルーライトを浴びない
自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が妨げられてしまいます。

・寝る前にアルコール、カフェインを摂取しない
皆さんもご存知の通り、カフェインには覚醒作用があるため体質によっては寝つきが悪くなってしまいます。コーヒーだけでなく、緑茶やコーラにもカフェインが含まれています。

・身体を温める
慢性的に身体が冷えていると、寝る前の体温調整がうまくできず、寝つきが悪くなってしまいます。

★身体を温める方法★
ストレッチ・マッサージを行なう
少しぬるめの温度(38~40度)で湯船に浸かる
身体を温めるドリンクを飲む(生姜湯、紅茶・ほうじ茶など)


寝る前はついつい携帯をいじってしまうので
気をつけたいと思います_φ( ̄ー ̄ )

夏はもうすぐそこです!
一緒にダイエット頑張りましょう~~!!

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